do oceny

Zamiast biegow = raz w tygodniu basen .w sobotę. POdsumowując doszedłem do wniosku ze ułożę dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i oczywisce dam tutaj za pare dni do oceny , Siłka 3x tyg. , SW 2x tyg. , basen 1x tyg. Wielkie dzięki Chaczyk za odpowiedzi i poświecony czas , SOG wędruje do Ciebie . Prosze MOderatora o zamknięcie Tematu :) [...]

Wrzuć tutaj dietę do oceny, treningiem zajmie się ktoś inny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html + zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-07 22:56:35

Pan do oceny :D? Oceniam pana na 5 + :> Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-06-08 11:14:55

[...] orzechy włoskie 25g/do posilku nr 2 - jogurt naturalny 100ml/rownież do 2 KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g/ok - 2 jajka gotowane/jajka do sniadania W diecie masz malą ilośc warzyw oraz tłuszczy (tłuszczy daj min 1g na kilogram masy ciala,pamiętając o ich odpowiednich proporcjach). Popraw dietę według sugesti i wstaw raz jeszcze do oceny.

daj cos do porownania bo oprocz bicka nie mamy nic do oceny Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Link do mego nowego tematu - ułożona dieta do oceny: http://www.sfd.pl/Kontuzjowany__Dieta_do_oceny-t601588.html

ja po ok roku zacząłem robić w miare siady klasyczne ,dopiero jak dałem na sfd do oceny to wyszło jaką kaszane odwalam xD

[...] tluszczu pod pępkiem, a nad nim widać zarys 2 rzędów mięśni brzucha i tłuszcz nie podskakuje. Muszę zabrać się za rozpisanie i policzenie diety, wrzucę ją za jakiś czas do oceny. Co do psychiki... Może się to wydawać idiotyczne to co teraz napiszę, ale czuję się cholernie samotnym czlowiekiem i to w tak młodym wieku. Nie mam praktycznie żadnych [...]

Wklej tu jakis plan do oceny , porządny Wesołych Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-24 14:22:23

[...] co innego.Kup Scorch i wypróbuj na sobie innej rady nie maCo do diety to zapraszam do działu odżywianie,poczytaj trochę postów i te podwieszone.Jak dla mnie to b-2-2,5g,t-1g,w-4g.Poczytaj jednak spróbuj coś sam ułożyć i daj do oceny na forum bo ja specjalistą od diet nie jestem i mogę jeszcze kilku rzeczy nie wiedzieć,a po co wprowadzać w błąd

Do oceny planu przydalby sie podzial cwiczonych partii bo nie zauwazylem zebs go wkleil

@madzia_666 ale o co Ci chodzi, wrzucasz swoje foty do oceny to oceniam. Mój brzuch możesz oceniać w wątku o mnie jak założę tu. no i czemu masz satanistyczny nick. ok, widzę aktualizacja zdjęć, (oceniałem pierwsze) no to już brzuch normalny, ale teraz plery Ci wywaliło jak u chłopa, nie bierz sterydów. Ani to fajne, ani potrzebne a niszczy [...]

[...] i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo, Czytaj jeszcze raz linki z odżywiania ;-) jak możesz to ułóż sobie jako tako dietę i wrzuć tam do oceny, jakbyś miał jakiś problem inny to też w dziale odżywianie pisz tam Ci na 100% pomogą jak będą widzieć, że przeczytałeś artykuły i masz wątpliwości w jakiejś kwestii.

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

Oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 500 i z tyloma kaloriami ułóż tutaj plan jedzenia: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i wrzuć do oceny, pokaż jak jesz

Dobra. Pokombinuje coś i wstawię do oceny :)

Myślę, że powinnaś zastosować się do zaleceń przy których nie będziesz musiała się zastanawiać jak długo na nich wytrzymasz... Zapoznaj się bardziej wnikliwie z tymi linkami wyżej. To będzie dla Ciebie dobre rozwiązanie. Wklej tutaj nowy jadłospis do oceny.

[...] - wyjaśnienie dlaczego nie chudniesz i jak to zmienić. Potem układasz na podstawie tych lektur nowy jadłospis i dajesz go tutaj do oceny/poprawy. Pamiętaj, że w diecie powinno być minmum 60 gram tłuszczu - mniejsza ilość jest dla kobiet niezdrowa. W razie problemów z ułożeniem diety ten art się przyda: [...]

[...] cwiczeniach bylem juz niezle spocony i zmeczony, potem juz bylo lzej. Ogolnie z treningu na trening sila idzie w gore i to czuc. Dieta trzymana. Pod koniec tygodnia zmierze jak poszla sila na klate bo tylko ten max znam (42kg) W najblizszym czasie wrzuce filmiki z MC i siadow do oceny techniki. Pozdrawiam i ide szamac a potem obejrzec dr. house.

[...] i jeszcze pytanie: - mam bcaa rx gold. na stronie sklepu sfd napisane jest, żeby brać 10g po treningu, a na puszce 5 g przed i 5 po. jak lepiej? poprawiona dieta do oceny: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g mleko 200 ml 2. posiłek ryż brązowy 25g kurak [...]